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预防失眠 睡前调理多喝温牛奶

来源: 疾病防治 

【导读】预防失眠吃什么好?睡前喝牛奶好吗?夏季昼长夜短,天气炎热,心情易烦躁,很容易发生失眠。许多人认为睡前吃东西对身体健康不利,尤其是注意身材的女性,更觉得会影响身材。其实,有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。

睡前喝杯温牛奶或是温蜂蜜

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,要是采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。

预防失眠 睡前调理多喝温牛奶

预防失眠 睡前调理多喝温牛奶

暂时性失眠:只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起,如重大节日、聚会、会议、考试、跨时区旅行等等,大多数人可自发地调整过来,也可把它看作一次新鲜有趣的体验。wwW.85505.coM总之,在此时刻,不必惊慌,几天后会不治而愈的。

长期性失眠:可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或是偏头痛一样,已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。

短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或是个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或是求助睡眠心理专家,会得到缓解和改善。


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