【导读】睡眠中很多人不喜边上有响声出现，严重印象睡眠质量。打鼾不仅影响休息质量更会被憋醒过来甚至无法恢复呼吸，活活被憋死。既然打鼾造成这么严重的后果，那么有什么办法可以摆脱鼾症带来的折磨呢？
1.禁烟忌酒。抽烟可以加重呼吸道症状，喝酒即使不喝醉，也会使咽腔和鼻腔松弛，导致夜间呼吸紊乱;
2.研究显示，体重减少10%，呼吸暂停将减少26%，因此，肥胖者要积极减轻体重，加强运动;
五招摆脱打呼噜折磨
3.睡前禁服镇静、安眠药物;
4.采取侧卧的睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭等结构松弛后坠，加重气道的堵塞;
5.在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。
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