【导读】瑜伽体式“鸽子式”对于减轻泌尿系统的失调，控制性欲特别合适。这个姿势同时可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖器特别有益。而且可以使腹部器官得到按摩，给身上的器官得到充分的活动，使器官得到更好的休息。下面就让我们来看下“鸽子式”的练习步骤吧。
练习步骤：
1、在地面上俯卧，两臂放在体侧，下巴放在地上。
2、弯曲两肘，两掌心放在胸部的两侧。
鸽子式
3、慢慢伸直你的双臂，抬起你的头和躯干。www.265HealTh.coM
4、两大腿和耻骨区域稳固地紧靠地面不动，一边正常地呼吸，一边保持这个资势几秒钟。
5、弯曲双膝，把两腿伸向头部的方向。
6、你会感到身体的重量只落在双手、双腿和耻骨区域。
7、把头部向后方仰，把颈项和背部进一步向后方伸展，试试把头项部放在两脚上。
8、收缩臀部，尽量长久地保持这个姿势。
9、要从这个姿势回复常态，只须把两脚放回地面上。
10、一边保持两手在原地不动，一边慢慢伸直颈项和头部，抬起臀部，把它放在两脚跟上。放低你的头，按照叩头姿势休息。
温馨提示：在家里练习瑜伽的时候，要注意安全，如果发生体力不支，手颤抖等症状，都应该收回姿势，需要时请教医生.如果你的身体有些疾病或者曾经受伤过。你都需要咨询医生,遵医嘱。
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