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正确做仰卧起坐的方法有哪些?

2014/1/22 10:24:15  来源: 运动健身 

【导读】有人说做仰卧起坐有助瘦身,那么仰卧起坐真的能瘦身吗?仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。如若进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

下面给朋友介绍一下仰卧起坐的正确做法,教大家怎么正确做仰卧起坐,从而达到良好的增肥增肌效果。

仰卧起坐的正确做法如下

1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。

2、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

3、再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

4、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

5、初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

6、最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

7、不过,千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。wWw.265hEALTh.CoM

8、进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

9、把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。

10、当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。


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