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肚皮舞教程 肩膀西米练习方法介绍

2014/1/22 10:34:25  来源: 运动健身 

肚皮舞教程,相信很多的人在学习肚皮舞的时候多多少少都会遇到一些问题,有着动作难度大,并不能很好的掌握,像是肩膀的西米就是学习肚皮舞时的一个难点。那么有什么样的方法能够很好的进行肩膀西米的练习呢?下面我们就来看看相关的内容介绍。   

肚皮舞肩膀西米练习第一步:充分活动肩关节
能自如地抖动肩膀,说到底需要的就是肩关节的灵活性,而灵活的基础就是柔韧,因此,练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。    
方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧,根据个人的程度调节次数和速度,感觉肩膀发热,目的是把肩膀充分活动开。 

肚皮舞肩膀西米练习第二步:练习肩关节弹性
肩膀抖动起来的时候,其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度,抖肩还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后,要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。    
方法:肩膀的运行轨迹同点肩,但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力,然后让肩膀自己弹回,关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起,熟练后再练习双肩弹动。 

肚皮舞肩膀西米练习第三步:抖动--调节--再抖动
现在开始正式练习抖肩,这是最艰难的一步,也是最需要坚持的一步。Www.265hEaLth.CoM一开始你可能会感觉很轻松,但不出两分钟,你也许就会感觉肩膀开始发僵,肌肉开始酸痛,甚至不知该怎样用力了。你可不要让肩膀停下来休息哦,否则就前功尽弃了。    
方法:你可以放慢速度用点肩的方式进行调节,也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然后再重新开始抖动。 这样的练习,依各人情况,每次坚持练习20分钟以上,直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动,那就算成功了。

肚皮舞教程,上面就是肩膀西米练习方法的相关的介绍,大家可以参考上面的内容进行练习,相信通过一段时间的练习之后,你会很好的掌握肩膀西米动作的。


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