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黑豆的吃法 正确吃粗粮的方法

2014/1/22 7:12:24  来源: 饮食养生 

当今人们生活水平提高,但是更多人更注重食疗养生法,如何饮食最健康又保健,今天小编就为大家讲述下如何食用黑豆一类的粗粮食物的方法,希望能给大家带来帮助,以食物养生食疗达到更高的效果。

1、吃粗粮(粗粮食品)及时多喝水

粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素(纤维素食品),就要多喝1倍水。

2、循序渐进吃粗粮

突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加粗粮的进食量时,应该循序渐进,不可操之过急。

3、搭配荤菜吃粗粮

当我们每天制作食物时,除了顾及口味嗜好,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。

4、粗粮最好在晚餐食用

食用粗粮最好安排在晚餐,正常人吃的频率以2天一次为宜,如果是因为"三高"病情需要的话,也可安排一天两次。至于进食粗粮具体数量则可以用纤维素作为基准来衡量,与人体每日吸收的热量成正比。wwW.85505.cOm一般来说成人日吸收热量为1800卡需要纤维素25克,2400卡热量则为30克纤维素,2800卡热量为35克纤维量。1-18岁之间的少年(少年食品)儿童需要的纤维素以年龄数加5-10克为宜。

以上小编为大家介绍的粗粮食物的方法,大家是不是感觉了解更多了呢?提醒大家食用任何营养食物也应该根据个人体质,祝你健康。


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