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营养晚餐食谱:私家烧鸡腿肉

2014/1/22 3:23:13  来源: 饮食养生 

【导读】鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用.

主料:鸡腿4个

调料:色拉油适量食盐少许姜3片蒜1颗料酒半汤匙生抽2汤匙米醋1汤匙白糖半汤匙苹果少许芝麻油1小勺

私家烧鸡腿肉的做法

先来分享用一把剪刀给鸡腿拆骨的过程:

1、用剪刀在鸡腿根部剪开,然后直的往上剪开到底

2、用剪刀辅助把鸡腿肉往两边分开,使之与腿骨分离

3、用剪刀沿着腿骨把腿肉和骨头分开

4、最后把腿骨剔除,剩下整块的鸡腿肉备用

5、一小块平果去皮用擦蓉器擦成泥

6、一小颗蒜头也擦成蒜泥

营养晚餐食谱:私家烧鸡腿肉

烧鸡腿肉

7、拆好的整块鸡腿肉用刀背拍几下,拍松,然后切成小块(我是把整块鸡腿肉分成三到四块)

8、用生抽两汤匙、米醋一汤匙、白糖半汤匙、料酒半汤匙、盐一点点、苹果泥一小勺、蒜泥一小勺、芝麻油一小勺腌制鸡腿肉,用手不断抓捏一会儿,然后静置腌制两小时

9、锅烧热放油,油烧热放姜片爆香

10、把腌制好的鸡腿肉一块块夹出放入锅中煸炒至表面变色收紧

11、倒入碗中腌制鸡腿肉的腌汁,再倒小半碗水,盖上盖子大火煮开后,转中小火煮10分钟左右

12、开盖转大火收浓汤汁撒上葱花即可

烹饪小技巧

1、秘制腌料中的苹果泥,如果家里没有擦蓉器,也可以用纯苹果汁代替。WwW.85505.Com

2、鸡腿肉煮的时间不要太久,受热太久,肉收缩水分流失太多,口感就老了。


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