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春季居家健身的瑜伽

来源: 运动健身 

想要在家或者的办公室做一些健身运动,可是却不知道做什么运动能较好的达到健身目标。推荐你做三个瑜伽动作,简单易学,健身效果也极佳。

春季居家健身的瑜伽

鸽式伸展

A坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。

B把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节。保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做。

椅子式

A膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做两次。

战斗式

A双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。wwW.265hEaLth.cOM伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。

B把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。


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