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办公室瑜伽的几种招式 练习瑜伽杜绝职业病

来源: 运动健身 

【导读】办公室瑜伽的几种招式,瑜伽在我们平常的练习中是为了减肥塑形、修养身性,其实瑜伽还有另外一种用处那是针对上班族来说的,对与白领长期在电脑前面工作,会有的职业病的隐患,那么办公室瑜伽就是预防职业病的最佳方法,大家可以根据小编给大家分享的办公室瑜伽来学习!

办公室瑜伽的几种招式

1、坐山式

许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。

①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注:鼻孔交替呼吸法

也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。www.85505.cOM

①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。

3、坐式侧扭腰

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦,有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项, 肚脐以下腹部四指处,对应了很多身体部位,别将力量束缚在这些部位,否则会到这一些身体上的伤害。


办公室瑜伽的几种招式

①坐在椅子的一边,吸气并挺直背部。

②呼气,保持盆骨以下不动,向椅背转动腰部,双手抓住椅背,放松颈脖和肩膀。

④恢复到正中,转向另一边重复相同的动作。

2、颈脖拉伸

当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

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(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
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