热点推荐:
您现在的位置: 养生知识堂 >> 运动健身 >> 正文

游出好身材的各种泳姿

来源: 运动健身 

【导读】游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了。

在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。千万不要小看了这个小动作,它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。此外,在其他运动中,拉伸运动也同样适用。

游出好身材的各种泳姿

游出好身材的各种泳姿

虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。WWW.265heAlTh.cOM

1、蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

3、自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

4、仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

因此,你也可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。


From:https://www.85505.com/Article/ydjs/201401/21430.html
    推荐文章
    Copyright © 2018-2016 健康养生知识堂 - Health  All rights reserved.